Para muitos de nós, caminhar não parece ser nada especial. É apenas algo que fazemos todos os dias, algo totalmente natural do ser humano. Mas você sabia que caminhar é uma das melhores formas de exercício que existe? Estudos mostram que essa forma super simples de movimento nos proporciona uma variedade enorme de benefícios, como por exemplo: melhora a saúde física e mental, maior atenção e habilidades de comunicação aprimoradas. Quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura e conheça os benefícios da caminhada para a nossa saúde. Quer entender melhor os benefícios da natação para a terceira idade? Listamos abaixo alguns dos principais. Venha conosco! Melhora sua saúde Quando você adiciona a caminhada em sua rotina ela pode te ajudar a perder peso, abaixar sua pressão arterial e seu colesterol, reduzir o risco das temidas doenças cardíacas, diabetes e câncer, entre muitos outros benefícios. Se você caminhar pelo menos duas horas e meia por semana, ou 22 minutos em média por dia, você pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até impressionantes 30%, é o que informa o “Walking for Health”, um relatório especial emitido pela Harvard Medical School, que diz que caminhar pode fazer mais para combater doenças e outras condições de saúde do que qualquer outra coisa. Melhora a memória e a capacidade cognitiva Numerosos estudos mostram que caminhar é um impulsionador do cérebro. Por exemplo, um estudo publicado na edição de 2010 da revista Neurology encontrou uma ligação entre caminhar e uma maior quantidade de massa cinzenta no cérebro. Outro exemplo para o caso de você não estar totalmente convencido (a): uma pesquisa da University of Virginia em Charlottesville indicou que andar diminui o risco de demência e doença de Alzheimer em homens idosos. Melhora o seu humor e diminui o estresse Caminhar, mesmo que alguns minutos por dia como citado acima, acalma a ansiedade e melhora o seu humor. Essa sensação pode ser potencializada se você estiver caminhando em meio ao verde da natureza, um ambiente que vários estudos mostram que é benéfico de inúmeras maneiras. Fortalece músculos, ossos e articulações Você pode fortalecer seus músculos, ossos e articulações, já que os músculos das pernas e abdominais são treinados quando você caminha, assim como seus braços se você os estiver bombeando ou usando bastões de trilha. Seus ossos também se beneficiam, visto que caminhar é um exercício de levantamento de peso, ótimo para fortalecer os ossos. E, conforme você caminha, seu movimento ajuda a levar oxigênio e nutrientes para a cartilagem articular, que não tem suprimento sanguíneo direto. Ajuda você a dormir Um regime de caminhada ajuda a aumentar seus níveis de energia, mas não se preocupe se sofrer de insônia. Mulheres com idades entre 50 e 75 anos que caminhavam por uma hora todas as manhãs eram menos propensas a ter insônia do que aquelas que não o faziam, de acordo com a Arthritis Foundation. Caminhar pode ser um treino vigoroso Se quiser aumentar a intensidade, experimente intervalos onde você alterna alguns minutos de caminhada tranquila com caminhadas mais intensas. Você também pode andar com pesos nas mãos ou nos tornozelos, desde que eles não sejam tão pesados a ponto de prejudicar sua postura. Outra opção é utilizar uma mochila levemente pesada nas costas, ou fazer repetições de colina, onde você sobe rapidamente uma colina, depois desce facilmente, várias vezes seguidas. Construir laços familiares Sair para passear com seus filhos utilizando a caminhada como ferramenta pode melhorar sua comunicação com eles, reduzir problemas de comportamento e até mesmo aumentar o sucesso acadêmico. Desenvolva laços comunitários Caminhadas regulares são uma ótima maneira de conhecer seus vizinhos, e os laços sociais são importantes em qualquer idade. Caminhar é grátis e pode ser feito em qualquer lugar. Não há necessidade de uma associação cara a uma academia. Basta colocar os seus tênis e sair pela porta. Se o tempo estiver ruim, procure um lugar como um shopping ou escola que ofereça tempo para caminhadas na comunidade. Após essa leitura, temos um único questionamento: já separou seus sapatos e convidou seus amigos ou familiares para caminhar todos os dias?