Chegar à terceira idade sem ter aprendido a nadar é algo muito mais comum do que se imagina, mas, a boa notícia é que nunca é tarde para começar a fazer aulas de natação. Você não deve se sentir intimidado com comentários que desafiem a sua vontade de querer aprender algo novo, e menos ainda se deixar abater por pessoas que podem querer te ironizar por estar aprendendo a nadar “depois de velho”. Podemos considerar que as aulas não se destinam apenas aos idosos que nunca aprenderam a nadar, pelo contrário, alguns já fizeram muitas aulas quando mais jovens, e retornam à prática por conta das melhorias que ela pode proporcionar em suas vidas como um todo. A natação na terceira idade é, sim, uma prática que pode trazer diversos benefícios para a sua saúde, tanto física quanto psicológica e emocional. Além de, claro, proporcionar uma atividade física que te mantenha ativo. Há também aqueles que aderem à prática por recomendação médica, já que ela faz parte do tratamento de doenças respiratórias ou da coluna. Quer entender melhor os benefícios da natação para a terceira idade? Listamos abaixo alguns dos principais. Venha conosco! Melhora as articulações Com o passar dos anos, os tecidos que revestem os nossos conjuntos musculares ficam desgastados. Os músculos são responsáveis por não sobrecarregar as articulações, quando os tecidos que revestem esses músculos ficam gastos, acontecem as dores frequentes nas articulações de idosos. A partir do fortalecimento muscular proporcionado pela natação as articulações estarão protegidas contra impactos e esforços comuns no cotidiano de algumas pessoas. Vale lembrar, é claro, que a rotina também precisa ser adaptada às suas condições físicas e à sua idade. Com as articulações envolvidas por músculos mais fortes, a tendência é que as dores também diminuam, assim, você não só evitará o desenvolvimento de problemas mais sérios no futuro, como se sentirá mais seguro para algumas atividades, que antes pareciam impraticáveis. É claro que, só de praticar uma atividade física na terceira idade você já ganha um diferencial na saúde física, mas, quem pratica natação certamente terá uma flexibilidade diferente de pessoas sedentárias. Dica importante: exercícios de impacto podem prejudicar suas articulações, já a natação as fortalece, para que se tornem mais resistentes a outras atividades rotineiras. Benefícios cardiovasculares As pessoas adeptas à natação na terceira idade estão menos propensas a desenvolver doenças cardiovasculares, o motivo é bem simples, uma vez que aumentamos o nosso ritmo cardíaco durante a prática de exercício físico, o nosso corpo vai, aos poucos, aumentando a capacidade do seu sistema circulatório. Você não precisa, em hipótese alguma, aumentar o ritmo cardíaco com atividades que exigem uma aceleração maior, na verdade, esses tipos de atividades sequer são recomendadas para pessoas da terceira idade. Também por trabalhar os músculos peitorais, a natação fortalece o coração, que passa a bombear o sangue com maior eficiência, de modo que todos os órgãos e tecidos do seu corpo se tornem mais irrigados e oxigenados. Ressaltamos que não se deve praticar nenhuma atividade física sem recomendação médica, especialmente na terceira idade. Se você já tiver algum problema cardiovascular, é imprescindível conversar com o seu médico, para que juntos avaliem se a natação é mesmo o mais indicado para você. Melhora a respiração Você deve conhecer alguém para quem o médico indicou a natação como forma de auxiliar no tratamento de doenças respiratórias. Muitos idosos desenvolvem maior dificuldade para respirar devido ao processo natural de envelhecimento do organismo. Na parte do tórax, algumas cartilagens se calcificam com o passar dos anos e se tornam imóveis, comprometendo muitas vezes o espaço que os pulmões têm para se expandir. Para aqueles que já sofriam com problemas respiratórios como asma ou bronquite desde mais jovens, as dificuldades para respirar podem ser ainda maiores, o que compromete muito a qualidade de vida. O idoso sente-se frequentemente cansado e ofegante, sem disposição para esforços, por menores que sejam. Praticando natação, o atrito com a água exige uma atividade maior do seu corpo, inclusive do sistema respiratório, e, essa questão somada ao próprio ambiente dilata os vasos das vias aéreas, proporcionando maior atividade pulmonar. Com isso, os pulmões se expandem e a capacidade respiratória torna-se mais apurada. A atividade na água faz com que seja necessário respirar mais forte em alguns momentos e prender brevemente a respiração em outros, além do próprio fortalecimento pulmonar, esse exercício também traz maior consciência sobre os músculos, mais um motivo que justifica a melhora na capacidade respiratória. Aumento da resistência física Algumas pessoas recorrem ao treino funcional para aumentar a resistência física. Mas, e quando se trata de um idoso? Será que um exercício tão intenso é o mais indicado para ele? Certos exercícios aeróbicos em treinos gerais podem trazer mais prejuízos que benefícios à saúde do idoso, que já tem as articulações gastas e a saúde cardíaca frágil. Está aí mais uma grande vantagem da natação: ela é um exercício aeróbico. Ao contrário do que muita gente pensa, que os aeróbicos são apenas aquelas atividades que acontecem em um ritmo acelerado, quase frenético, muitas vezes, a natação, que parece algo tão pacato, também se enquadra nessa modalidade de exercícios. Pense em quantos músculos são acionados durante a prática, podemos dizer que quase todo o corpo funciona enquanto você faz natação. Assim, estamos falando de uma atividade que vai trabalhar todos os músculos do corpo do idoso, sem causar impacto às suas articulações e sem aumentar os riscos de um problema cardíaco. Por essa razão, trata-se da melhor opção para quem deseja ter melhor condicionamento físico e mais disposição para as atividades do dia a dia. Melhora a qualidade de vida A qualidade de vida na terceira idade é tema frequente de palestras, pesquisas e estudos médicos. É comum que se busque atividades que permitam ao idoso uma vida mais saudável e feliz, e isso, muitas vezes, não depende somente da saúde física, mas também de outros fatores de ordem emocional e social. Assim, a natação traz alguns benefícios que impactam positivamente na qualidade de vida, por exemplo: Ossos mais fortes Com o passar dos anos, perdemos também a massa óssea, e, devido a isso, muitos idosos desenvolvem osteoporose, que nada mais é do que o enfraquecimento dos ossos. Praticar natação te ajuda a reduzir essa perda, já que o movimento em atrito com a água também estimula o desenvolvimento dessas estruturas, entretanto, é importante conversar com o seu médico, já que as aulas de natação não são indicadas para alguns níveis de osteoporose, sendo necessário começar com a hidroginástica. Interação social A vida social do idoso também muda com o passar do tempo. É muito comum que algumas pessoas desenvolvam depressão na terceira idade pela falta de interação social. Com filhos casados, amigos que já se foram e familiares que, muitas vezes, não têm paciência para eles, o idoso sente-se frequentemente sozinho. A prática da natação permite que ele conviva com outras pessoas, com idades e contextos parecidos com os seus. Isso traz uma sensação de pertencimento e identificação que favorece a saúde psicológica. Após conhecer alguns dos vários benefícios que a natação tem a nos oferecer, principalmente na terceira idade, não perca tempo! Procure o seu médico e converse com ele sobre a prática dessa atividade física.