É bem provável que você já tenha ouvido falar sobre qual a importância de cuidar da nossa saúde mental, já que esse é um tema bastante recorrente, e que está em pauta nas discussões de vários âmbitos da vida. Mas, será que você realmente sabe o que é e como garantir que ela seja tratada e mantida? Continue a leitura e saiba mais! Como a saúde mental influencia o dia a dia? Muitas vezes negligenciamos a saúde mental, e isso acaba influenciando diretamente na nossa qualidade de vida e bem-estar. Isto é, não adianta apenas cuidar da saúde do corpo físico, porque a mente impacta diretamente as nossas decisões e a energia que depositamos nos afazeres diários. Conseguimos tirar férias do trabalho e dos estudos, mas não podemos dar folga ao nosso próprio corpo e à nossa mente. Por sermos a nossa própria companhia durante toda a vida, precisamos estar cientes da importância de cuidar da saúde mental para que vivamos mais e melhor. Quando estamos no trabalho, em algum ambiente de lazer, ou em casa, convivemos com nossos familiares e amigos, fazemos escolhas pessoais, entre várias outras coisas, sabendo disso, precisamos de certo equilíbrio mental para lidar da melhor forma possível com tudo. Mas não é fácil. Assim como nosso corpo não irá funcionar corretamente se não nos alimentarmos de forma balanceada e fazendo exercícios, a mente também não vai operar de forma correta se não for cuidada todos os dias. Primeiro, é necessário entender que cuidar da parte emocional é um dever de todos e, de jeito nenhum, é sinônimo de fraqueza. Todos nós nos relacionamos, e precisamos de ferramentas para nos expressar, sentir e agir de forma que realmente faça sentido. Para que essas ferramentas existam, é necessário conhecê-las e descobrir como funcionam. Viver com mais tranquilidade e sem a cabeça borbulhando de pensamentos conflitantes o tempo todo é possível. As crises de ansiedade e de depressão, por exemplo, podem ser tratadas e, até mesmo evitadas quando cuidadas por profissionais competentes. Além disso, outras mudanças podem ser feitas para auxiliar no cuidado mental. Veremos algumas delas. Como cuidar da saúde mental? Não são necessárias atitudes extraordinárias para que a saúde mental seja bem cuidada. A nossa rotina é o que nos define. Já parou para pensar sobre isso? Por exemplo, se você comer duas pizzas inteiras por dia, provavelmente desenvolverá questões a serem tratadas. Mas, se você comer algumas fatias de pizza de vez em quando, mantendo uma alimentação balanceada, não haverá problema. Primeiramente, pense no que você faz todos os dias. Os hábitos que você sabe que não são tão bons ou que desencadeiam ansiedade e medo, por exemplo. Os sentimentos fazem parte do ser humano e precisam ser encarados de frente, então, você não deve fugir deles. Mantenha um sono regulado Dormir bem é fundamental para que possamos realizar as tarefas do dia com mais energia. A falta de sono pode interferir no nosso humor, ou seja, como tratamos e respondemos às pessoas à nossa volta. Mesmo algumas pessoas achando que dormir é “perda de tempo”, pois poderiam estar produzindo no trabalho ou nos estudos, é o oposto. Uma boa noite de sono auxilia a concentração na hora de efetuar alguma atividade rotineira. Tornando o seu dia mais produtivo, e menos cansativo. Separe um tempo para os familiares e amigos É comum a rotina nos sufocar tanto ao ponto de perdemos o contato com pessoas que gostamos. Mas, saiba que o afeto e a vida social são partes fundamentais para uma saúde mental em dia. Nós, seres humanos, somos comunicativos e precisamos da troca de experiências com outras pessoas, principalmente, as quais temos um sentimento de proximidade. Não permita que os laços familiares e de amigos se desfaçam por “falta de tempo”. Busque momentos de pausas, e tome um café para conversar, ouvir e falar sobre a própria vida, os sonhos, as expectativas, os medos, e dividir verdadeiramente o que estiver sentindo. Caso realmente não tenha tempo, mande uma mensagem ou ligue. A presença na vida dos outros faz com que eles também se façam presentes na sua. Busque o contato com a natureza Atividades como pisar na grama, fazer um piquenique no parque, respirar ar puro do campo, nadar em um rio, olhar para o mar, dentre outros, nos auxilia a ter um estilo de vida mais saudável e tranquilo. A rotina na cidade pode ser caótica, além de não permitir que a cabeça pare para descansar. Por isso, lugares mais afastados e silenciosos podem fazer bem. Alimente-se de forma balanceada A alimentação é a chave para o desenvolvimento saudável do corpo e da mente. Quando não comemos de forma balanceada, os nutrientes e vitaminas que faltam no corpo podem causar uma série de problemas mentais que afetam nossa energia vital. Frutas, legumes e verduras são energéticos naturais que, quando consumidos diariamente, podem evitar doenças e aumentar a qualidade de vida. Cada vitamina e nutriente é responsável para que o corpo funcione bem, mental e fisicamente. Amplie seu autoconhecimento Quando você se conhece melhor, fica mais fácil de entender o que faz bem e o que não faz, quais são suas vontades, gostos e formas de se cuidar sem seguir rotinas prontas criadas por outras pessoas. Não é um caminho tranquilo. Por mais que alguns indivíduos tentem vender o autoconhecimento como um caminho maravilhoso, ele tem seus altos e baixos, pois se trata de olhar para tudo que existe dentro de você mesmo. Buscar o autoconhecimento sozinho às vezes pode ser difícil. Uma maneira interessante é investir em um psicólogo. Muitas pessoas acham que é “fraqueza” ou “esquisito” ir a um profissional, porém não entendem a importância deles. Um psicólogo qualificado tem a função de auxiliar a olhar para si mesmo e buscar o que se pode melhorar ou organizar racionalmente. Não é necessário estar com alguma doença mental para procurar auxílio profissional, basta se interessar por entender os mecanismos da própria mente e como ela funciona. Assim, fica muito mais fácil manter a saúde mental em dia. Faça atividade física Além dos resultados estéticos e da saúde do corpo, os exercícios físicos diários mantêm a oxigenação do cérebro e auxiliam na produção de endorfina. Sendo o hormônio do bem-estar, ela faz com que a nossa saúde mental fique boa. Afaste-se das redes sociais As redes sociais têm pontos positivos e negativos. Uma das desvantagens é fazer com que as pessoas desenvolvam ansiedade. Por serem postadas fotos muito editadas e, na maioria das vezes, apenas com a melhor parte da vida das pessoas, trazem a sensação de que apenas você passa por problemas ou tem questões a resolver. Por isso, é necessário usá-las sem excesso e com cautela. Quais são os benefícios de investir em saúde mental? É importante lembrar que nunca estaremos 100% equilibrados mentalmente, pois somos complexos e cheios de questões a serem pensadas e cuidadas. Mas isso não significa que não podemos ter uma vida tranquila e com relações mais harmônicas e construtivas. Relacionamentos saudáveis Os relacionamentos, sejam eles amorosos, amigáveis ou familiares, demandam muito tempo e energia. Quando lidamos com o nosso autoconhecimento e a busca por uma saúde mental de qualidade, percebemos que todas as pessoas têm individualidades e dificuldades que precisam enfrentar com elas mesmas. Assim, fica mais fácil de entender o lado do outro e buscar uma relação mais tranquila. Além disso, com a ajuda de um psicólogo, por exemplo, aprendemos a nos expressar de forma mais certeira, mostrando para o outro abertamente nossas demandas e receios. Com uma comunicação mais direta e com menos “joguinhos”, fica mais simples construir uma relação sólida. É importante lembrar que todas as relações têm conflitos. Não conseguimos chegar a uma relação completamente equilibrada e sem problemas. A intenção aqui é encontrar maneiras de se relacionar que sejam verdadeiras e que busquem o crescimento individual de ambas as partes. Harmonia no trabalho O trabalho é um dos pontos mais estressantes da rotina para muitos indivíduos. Na maioria das vezes o sobrecarregamento, as crises de ansiedade e pânico e, até mesmo, a depressão advêm do ambiente de trabalho. Como trabalhar não é opcional, estar com a cabeça mais equilibrada para resolver conflitos e se organizar é um passo importante para viver com menos estresse. Bem-estar físico A mente e o corpo agem de forma conjunta. Por isso, quando cuidamos da nossa saúde mental, encontramos mais energia para fazer atividades físicas e nos sentimos melhores. É importante lembrar que fazemos exercícios físicos porque amamos nosso corpo, não porque o odiamos. Cada escolha que tomamos influencia todos os âmbitos da vida. É importante pensarmos que a forma como vivemos é o que temos de mais importante, pois são as nossas ações que determinam se aproveitamos ou não as oportunidades, sejam elas quais forem. Por isso, pensar na saúde mental faz parte de escolher ser ativo na própria vida e construir o nosso caminho de forma consciente.