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Conheça os incríveis benefícios de tomar sol

• 06 de Julho de 2022

Ao contrário do que muitos pensam, a exposição diária ao sol pode trazer diversos benefícios para a saúde, já que estimula a produção de vitamina D, vitamina essa essencial para várias atividades do corpo, além de estimular a produção de melanina, prevenir doenças e aumentar a sensação de bem-estar.

Sabendo disso, é de extrema importância que você se exponha ao sol sem protetor solar por 15 a 30 minutos diariamente, de preferência antes das 12h da manhã e após às 16h, já que durante essas horas o sol não está tão forte e, assim, não há riscos associados à exposição sem a proteção solar.

Quer saber quais benefícios a exposição solar proporciona? Continue a leitura e descubra!

1. Aumenta a produção de Vitamina D

Como dissemos, a exposição solar estimula a produção de vitamina D em nosso corpo, que é essencial de várias maneiras para o organismo, como:

- Aumentar os níveis de cálcio no organismo, o que é importante para o fortalecimento de ossos e articulações;

- Ajudar a prevenir a formação de doenças como osteoporose, doenças cardíacas, auto-imunes, diabetes e o câncer, principalmente no cólon, mama, próstata e ovários, pois reduz os efeitos da transformação das células;

- Prevenir doenças autoimunes, como artrite reumatoide, doença de Crohn e esclerose múltipla, pois ajuda a regular a imunidade.

Uma curiosidade que deve ser compartilhada, a produção de vitamina D pela exposição ao sol é maior e traz mais benefícios ao longo do tempo do que a suplementação oral, por meio de comprimidos.

2. Diminui o risco de depressão

A exposição ao sol aumenta a produção de endorfina pelo cérebro, substância antidepressiva natural, responsável por promover sensação de bem-estar e aumentar os níveis de alegria.

Além disso, a luz solar também estimula a transformação da melatonina, hormônio produzido durante o sono, em serotonina, que é importante para o bom humor.

3. Melhora a qualidade do sono

Se expor à luz do sol vai te ajudar a regular o ciclo do seu sono, que é quando o corpo compreende que está na hora de dormir ou de ficar acordado, e evita episódios de insônia ou dificuldade para pegar no sono à noite.

4. Protege contra infecções

Se você se expor ao sol de forma moderada e nos horários corretos, você conseguirá ter um auxílio para regular o sistema imune, dificultando o aparecimento de infecções, mas também combatendo as doenças da pele relacionadas à imunidade, como psoríase, vitiligo e dermatite atópica.

5. Protege contra radiação perigosa

Tomar sol também estimula a produção de melanina, que é o hormônio que dá o tom mais escuro à nossa pele, impedindo a absorção de mais raios UVB, protegendo naturalmente o corpo contra os efeitos tóxicos de alguma radiação solar. Atenção aos cuidados quando tomar sol.

Para usufruir destes benefícios, não se deve tomar sol exageradamente, já que em excesso o sol pode trazer consequências prejudiciais para a saúde, como insolação, desidratação ou câncer de pele.

Além disso, para diminuir os riscos da exposição aos raios UV do sol quando você não está procurando se expor para aproveitar os benefícios, é recomendado o uso de protetor solar, no mínimo FPS 15, cerca de 15 a 30 minutos antes de sair de casa, e repor a cada 2h ao longo do dia.